דיאטת כוסמת: מדריך ותפריט ל-7 ימים למי שרוצה לרדת במשקל

אם אתה קורא מאמר זה, סביר להניח שאתה רוצה לרדת קצת במשקל, להדק את הגזרה שלך, ודיאטת הכוסמת תעזור לך בכך. דיאטת כוסמת קפדנית למדי, אך יעילה מאוד, מאפשרת לך לרדת קילוגרמים מיותרים בזמן הקצר ביותר. התוצאות מפתיעות; על פי ביקורות של מי שיורדים במשקל, בשבוע אחד של דיאטה אתה יכול לרדת בממוצע של 5-8 ק"ג, ולפעמים עד 12 ק"ג. בנוסף, דיאטת הכוסמת דורשת עלויות מזומנים מינימליות ביותר, וזו הסיבה שהיא פופולרית מאוד בקרב אלו שיורדים במשקל.

מהי דיאטת הכוסמת?

זהו סוג של מונו-דיאטה, כלומר דיאטה הכוללת אכילה של מוצר אחד בלבד, במקרה זה, כוסמת. אגב, היתרון הגדול של הדיאטה הזו הוא שאפשר למצוא ולקנות כוסמת בקלות בחנויות, קל מאוד להכין אותה ואתה חוסך זמן ומאמץ בהשוואה לדיאטות מרובות רכיבים.

היתרונות של כוסמת

לכוסמת יש תכולת קלוריות נמוכה, אבל היא בריאה מאוד מכיוון שהיא מכילה כמות עצומה של חומרים מזינים בעלי ערך לגוף האדם. כוסמת עשירה בחומצה פולית, בעלת השפעה חיובית על ההמטופואזה, מגבירה את עמידות הגוף לקרינה מייננת וגורמים סביבתיים שליליים אחרים, כמו גם מגנזיום, אשלגן, סידן, יוד, ברזל, ויטמינים מקבוצת B והרבה חלבון צמחי. כל הרכיבים הללו משפיעים לטובה על מערכת הלב וכלי הדם, הכבד, המעיים ומשפיעים לחיזוק השיער והציפורניים.

בצריכה קבועה של דגנים עולה רמת הדופמין, נוירוטרנסמיטר המשפיע על הפעילות המוטורית והמוטיבציה, וזה בהחלט חשוב במיוחד למי שעושה דיאטה!

הרכב מאוזן זה מאפשר לך לצרוך רק כוסמת אחת במהלך הדיאטה שלך. עם זאת, דיאטה זו אינה מתאימה לכולם, כמו כל דיאטה יש לה התוויות נגד, אך על כך בהמשך. כדאי גם לציין שבזמן שמקפידים על דיאטת הכוסמת, גם חובבי הבשר עלולים לחוות אי נוחות קשה.

למי מתאימה דיאטת הכוסמת?

דיאטת הכוסמת מושלמת לכל מי שרוצה לרדת במשקל ולהוריד בממוצע 5-10 קילו עודפים תוך 7 ימים בלבד ולנקות את הגוף מרעלים ורעלים. הדיאטה מתאימה לכל מי שהחליטה לעשות סדר בגזרה ולהדק אותה תוך זמן קצר, למשל, לפני חופשה מוצעת, מסיבה או חג, כדי להשתלב בשמלה האהובה עליה.

בנוסף לירידה במשקל, שיטת תזונה זו מנרמלת את לחץ הדם ואת רמות הכולסטרול בדם, את תפקוד מערכת הלב וכלי הדם וכן משפרת את מצב השיער, הציפורניים והעור.

למרות היתרונות ללא ספק לגוף, שיטת הכוסמת לירידה במשקל אינה מתאימה לכל האנשים, ויש לה כמה התוויות נגד.

התוויות נגד לשימוש בתזונה של כוסמת

יש לנטוש את דיאטת הכוסמת בבית אם:

• תקופת הריון ותקופת הנקה.
• לסוכרת.
• ליתר לחץ דם ויתר לחץ דם.
• לתקלות ומחלות כרוניות של מערכת העיכול.
• לכמה מחלות גינקולוגיות.
• עבור כיבי קיבה.
• עבור פתולוגיות מעיים.
• למחלות אלרגיות או זיהומיות.
• במקרה של רגישות אישית למוצר ואלרגיה אליו.
• לכל מחלה בשלב החריף.

כמו כן, אל תתיש את עצמך עם דיאטה מונו-דיאטה אם העבודה שלך דורשת לחץ פיזי או רגשי מוגבר במהלך אימון ספורט אינטנסיבי.

כדי להגביר את היעילות של דיאטת הכוסמת, פעל על פי מספר עקרונות בסיסיים

עקרונות בסיסיים של דיאטת כוסמת

כדי לרדת במשקל מבלי לפגוע בבריאות שלך, עליך לפעול לפי 3 עקרונות חשובים:

1. לאכול רק מזונות המותרים על פי הדיאטה;
2. לשתות כמות מספקת של מים נקיים ושקטים ליום;
3. נכון לעזוב את דיאטת הכוסמת.

בנוסף, לפני שמתחילים לצרוך את המוצר, יש להכין כראוי את הדגן הזה כחלק מדיאטה דלת קלוריות.

מזונות שיש להוציא מהתזונה במהלך דיאטת הכוסמת

כל מונו-דיאטה אינה נבדלת במגוון מנות, זו הסיבה שזו דיאטה. דיאטת הכוסמת אינה יוצאת דופן וכוללת תפריט מוגבל. וריאציות מסוימות מאפשרות צריכה של מוצרים בודדים, אך לאוכל כזה אין מגוון אפשרויות.

חל איסור על מזונות המכילים כמויות גדולות של פחמימות. רשימה זו של מזונות מכילה את אלה שחובה להחריג כאשר מקפידים על דיאטת כוסמת:

1. מזונות המכילים הרבה סוכר: סודה, מיצים, שייקים, עוגות, גלידות, מאפים, לחמניות, סוכריות, צ'יפס, מרמלדה, מרשמלו ועוד.
2. דגנים או עמילנים אחרים: מוצרי חיטה, לחם, אורז, פסטה, מאפים ועוד.
3. כמה פירות: בננות, ענבים.
4. תבלינים ורטבים: חלקם מכילים סוכר, הרבה מלח ושומן לא בריא, מיונז, קטשופ ואחרים.
5. שומנים רעים: הפחת את צריכת שמנים צמחיים מעובדים, שומני טראנס מעובדים ושומנים מוקשים, כולל מרגרינה.
6. אלכוהול: בשל תכולת כמות גדולה של פחמימות "ריקות".

מסקנה: הימנעו ממזונות מעודנים ועתירי פחמימות העשויים מקמח לבן, סוכר וממזונות מלוחים מדי. במהלך דיאטת הכוסמת אסורה צריכת מלח, סוכר ואלכוהול. עם חולשה וסחרחורת הקלה ביותר הנובעת מחוסר סוכר בדם, ניתן ליטול כפית אחת של דבש טבעי או להמיס אותה במים חמימים, להוסיף כמה טיפות של מיץ לימון.

אם אתה חושב שתישאר רעב, אז אל תדאג, כוסמת משביעה מאוד, והכנסת מזונות מקובלים מאפשרת לך לגוון את התזונה שלך.

מזונות שאתה יכול לאכול על דיאטת כוסמת

מזונות שאסור לצרוך במהלך דיאטת הכוסמת ניתן לפרט במשך זמן רב. הרבה יותר קל לזהות מיד רשימה של אלה שאתה יכול לאכול במהלך דיאטת מונו-כוסמת.

המונוטוניות של דיאטת הכוסמת בהחלט יכולה להיות משעממת. לכן, גם כאשר אוכלים על פי שיטת המונו, עשויים להיות קיימים בתזונה המוצרים הבאים, מה שמקל על סובלנות דיאטה משעממת ומונוטונית:

• מים שקטים טהורים 1.5-2 ליטר מים ליום;
• קפיר עם תכולת שומן של לא יותר מ-1%;
• תה צמחים וירוק;
• קָפֶה;
• יוגורט ללא כל תוספים בצורה של ממתיקים או חומרי מילוי;
• כמה ירקות, אבל לא בכל הדיאטות;
• כמה פירות, אבל לא כולם ולא בכל הדיאטות.

שימו לב: יש לזכור שאם אנו מקפידים על דיאטה כלשהי, איננו מקבלים את הכמות הנדרשת של רכיבי תזונה, ויטמינים ומינרלים המעורבים בתהליכים חיוניים הדרושים לתפקוד תקין של הגוף.

על מנת לא לעורר מחסור בוויטמין, מומלץ ליטול בנוסף קומפלקסים של מולטי ויטמין ומינרלים. נטילת ויטמינים במהלך דיאטה תעזור לך להתמודד עם מגבלות מזון ולא להפסיק את הדיאטה.

כללים בסיסיים של דיאטת כוסמת

• אתה צריך לאכול ארוחות במנות קטנות, לפחות 4-5 פעמים ביום. כל ארוחה במהלך הדיאטה צריכה להיות מורכבת מכוסמת מאודה. כדאי לאכול כ-400 גרם דגנים ליום (לשקול יבש).
• יעילות הדיאטה תגדל אם תשתמש בכוסמת גולמית, ולא בדגנים מטוגנים, להכנת דייסה.
• יש צורך לשתות הרבה מים מטוהרים לא מוגזים, לפחות 1.5-2.5 ליטר ליום, אך נפח הנוזל הכולל לא יעלה על 3 ליטר ליום.
• אם אתה עדיין מרגיש רעב, אתה יכול לשתות חצי כוס קפיר או יוגורט מדולל במים לפני השינה.
• אתה יכול לכלול 1 ליטר של 1% קפיר בתזונה שלך.
• אתה יכול לאכול פירות לא ממותקים, לא יותר מ-2 חתיכות ליום (למעט בננות וענבים), ירקות לא עמילניים (גזר, כרוב).
• אתה צריך לאכול ארוחת ערב לא יאוחר מ-3 שעות לפני השינה, רצוי לא יאוחר מ-19:00.
• התזונה צריכה לכלול גם תה צמחים ותה ירוק לא ממותק, שעדיף לשתות 30 דקות לפני הארוחות.
• במהלך הדיאטה, נסו לישון מספיק; משך השינה צריך להיות לפחות 8 שעות ביום.
• כדי למנוע סימני מתיחה בזמן ירידה במשקל על כוסמת בבית, יש למרוח קרמים מיוחדים להזנה על העור; מומלץ גם לעשות מקלחת ניגודיות באופן קבוע ולשפשף את העור.
• כדי להגביר את היעילות של שיטה זו לירידה במשקל בבית, מומלץ לבצע פעילות גופנית.
• במהלך הדיאטה יש צורך בנטילת קומפלקסים מולטי ויטמין כדי לפצות על המחסור בגוף בכל הוויטמינים, יסודות הקורט והמינרלים הדרושים שהגוף אינו מקבל במהלך הדיאטה.

לדברי מומחי תזונה, דיאטת כוסמת לירידה במשקל ב-7 ק"ג בשבוע בבית נסבלת בקלות על ידי הגוף. אם בתום הדיאטה אינך מרוצה מהתוצאה של הירידה במשקל, תוכל להמשיך לאכול לפי תוכנית זו עוד שבוע, עד 14 יום, אך עליך לכלול יותר ירקות ופירות מותרים בתפריט היומי.

מה מותר לשתות במהלך דיאטת הכוסמת?

שאלה זו מעניינת את כל מי שמקפיד על דיאטת הכוסמת. אם אתה מקפיד על הגרסה המחמירה ביותר של דיאטת הכוסמת במשך 7 ימים, זה דייסה, תה, מים. בוקר הירידה במשקל מתחיל עם כוס מים, ולאחר מכן נצרך 1/4 או 1/3 מהכוסמת שהוכנה מראש. את המנות הנותרות מחלקים לאורך היום. במהלך היום אתה צריך לשתות הרבה מים נקיים נקיים, תה ירוק או צמחים וקפה ללא תוספות, אך לא יותר מ-3 ליטר נוזלים ליום.

אבל כדי למנוע התמוטטות, עדיין מותר לאכול תפוח אחד ביום, לשתות כוס קפיר דל שומן 1% ולהוסיף לתוספת עשבי תיבול, מלפפון ועגבנייה. אפשר להכין מרק קפיר-כוסמת, ולהוסיף לדייסה המאודה משקה חלב מותסס ולתבל הכל בעשבי תיבול.

האם אפשר להמליח כוסמת?

רטבים ותבלינים רבים מכילים הרבה מלח, סוכר וממתיקים אחרים (מלאכותיים וטבעיים), ולכן יש להוציא אותם מהתזונה במהלך הדיאטה. בנוסף, משפרי טעם מגבירים את התיאבון, מה שעלול להוביל לאכילת יתר. כאשר אוכלים אוכל טרי, אדם מתחיל להרגיש את טעם האוכל בצורה חריפה יותר, הטעם העדין וחוש הריח משתפרים, מה שמאפשר באופן טבעי להרגיש מלא בזמן.

אילו פירות אתה יכול לאכול במהלך דיאטת הכוסמת?

למרות ההקפדה, דיאטת הכוסמת כוללת צריכה של כמה פירות, למעט בננות וענבים. פירות יכולים לשמש כתוסף לדייסה וכחטיפים. כדאי לתת עדיפות לפירות לא ממותקים ולאכול אותם במחצית הראשונה של היום.

רשימת הפירות המותרים במהלך דיאטת הכוסמת:

• תפוח ירוק לא ממותק;
• מִשׁמֵשׁ;
• שָׁזִיף;
• קִיוִי;
• כָּתוֹם;
• אֲבַטִיחַ;
• אֶשׁכּוֹלִיוֹת;
• חַבּוּשׁ;
• דוּבדְבָן;
• אֲפַרסֵק;
• מֵלוֹן.

אילו ירקות אתה יכול לאכול במהלך דיאטת הכוסמת?

ניתן לכלול ירקות בתפריט הדיאטה, אך רק לחלק מהאפשרויות. בגרסה המחמירה ביותר, אפשר לאכול ירקות רק כשיוצאים מהדיאטה. כל יום אתה יכול לאכול כמה פירות וירקות רק בפורמט קל, אבל לא את כולם ניתן לצרוך.

לא מומלץ לאכול ירקות עמילניים הכוללים תירס, תפוחי אדמה, גזר, סלק וכדומה.

רשימת הירקות המותרים במהלך דיאטת הכוסמת:

• ברוקולי;
• עגבניות;
• תֶרֶד;
• מלפפונים;
• כרובית וכרוב לבן.

במהלך הדיאטה, כוסמת צריך להיות מוכן כראוי

דיאטת כוסמת לירידה במשקל: איך לבשל כוסמת?

מכיוון שדיאטת הכוסמת הקלאסית די קפדנית, אתה יכול לאכול את הדגן הזה רק לארוחות בוקר, צהריים וערב.

איך לבשל כוסמת: יוצקים 1 כוס כוסמת עם 2 כוסות מים רותחים (קיטור) ומשאירים ללילה מתחת למכסה, או לזמן קצר יותר, אך לא פחות משעה. תחילה יש לשטוף כוסמת.

כמה כוסמת אפשר לאכול בדיאטה?

כמות הכוסמת שאתם צורכים תלויה בתזונה שתבחרו. הדיאטה הקלאסית כוללת אכילת כוסמת ומים בלבד (1-1.5 כוסות כוסמת גולמית יש לשפוך על 3-4 כוסות מים רותחים ולהשאיר למשך הלילה). אם מותר לכלול מוצרים אחרים בתזונה, הכמות נקבעת לפי המרכיבים הנוספים.

זכרו כי המהות של דיאטת הכוסמת היא לצרוך אך ורק כוסמת שהוכנה בשיטת חליטה מיוחדת על מנת לשמר את כל המרכיבים המועילים ביותר במוצר. גרגירי כוסמת מוזגים במים רותחים ביחס של 1:2. דייסת כוסמת אוכלים ללא תוספים, שמן, רוטב, מלח ובעיקר סוכר!

שימו לב: אתה יכול לעקוב אחר דיאטת הכוסמת במשך 7-14 ימים, לא יותר. מי שרוצה להמשיך לרדת במשקל עודף יכול להמשיך בדיאטה של 1-2 שבועות רק לאחר 1-2 חודשים.

חסרונות של דיאטת כוסמת

• מהירות מהירה של ירידה במשקל. מצד אחד, אנשים רבים חולמים לרדת במשקל במהירות, אבל ירידה מהירה במשקל היא הרבה מתח לגוף. בנוסף, עם ירידה כה מהירה במשקל, הקילוגרמים השנואים האלה יכולים גם לחזור אליכם במהירות אם לא "תפסיקו" נכון מהדיאטה.
• מוֹנוֹטוֹנִיוּת. התפריט שלך צריך להיות מורכב כמעט כולו מכוסמת, ואנשים רבים לא אוהבים את זה. אבל אם הגוף שלך לחלוטין לא יכול לקבל רק כוסמת אחת, אתה יכול להשלים את התזונה שלך עם כוס קפיר 1%, פירות יבשים ואגוזים, עשבי תיבול, סלט כרוב, כף אחת של דבש ליום.

סוגי דיאטת כוסמת?

תזונאים פיתחו אפשרויות דיאטה רבות, שהמרכיב הבסיסי בהן הוא כוסמת. המערכת המחמירה ביותר כוללת שימוש רק בדגנים מאודים ובמשקאות מותרים (מים רגילים, תה ירוק, חליטת צמחים). משך דיאטת הכוסמת הקפדנית הוא 3 ימים, אך לא קל לשמור עליה, גם למי שיש רצון עז לרדת במשקל. לכן, דיאטות כוסמת קלות יותר לירידה במשקל הפכו נפוצות יותר, שהתפריט שלהן כולל תוספים צנועים שמאירים את הצריכה היומית של אותה דייסה.

דיאטת כוסמת עם קפיר

השילוב הפופולרי ביותר. הוספת 1% קפיר מגבירה את התועלת של הדיאטה. מוצר החלב המותסס מכיל חלבון קל לעיכול, סידן, משפר את העיכול ובאופן כללי מנרמל את תפקוד מערכת העיכול. כדי לעקוב אחר דיאטת קפיר-כוסמת תצטרך:

1. צרכו כוסמת בנפח מספיק כדי להבטיח רוויה מלאה.
2. לשתות לא יותר מ 1 ליטר של 1% קפיר.
3. שתו הרבה נוזלים (לפחות 1.5 ליטר) - תה ירוק וצמחי מרפא, מים שקטים.

רצוי לשתות קפיר 30 דקות לפני או אחרי הארוחות. כמו כן, רצוי לשלב את התזונה עם נטילת מתחמי ויטמינים, המומלצים על ידי הרופא. משך דיאטת כוסמת זו הוא שבוע, ובמהלכו אתה יכול לרדת עד 10 ק"ג.

דיאטת כוסמת עם פירות יבשים (צימוקים, משמשים מיובשים, שזיפים מיובשים, תמרים)

לא רק דרך בריאה, אלא גם טעימה לרדת במשקל בעזרת כוסמת ופירות יבשים, תוך כדי מובטחת מצב רוח טוב ורוח טובה. פירות יבשים מגוונים את התזונה, מספקים לגוף סוכר טבעי, הכרחי לפעילות מוחית טובה, ויטמינים וסיבים. דיאטת כוסמת עם תוספת של משמשים מיובשים ופירות יבשים אחרים היא הרבה יותר קלה לסבול, מאפשרת לעמוד בפיתויים ולשמור בתקיפות על הדיאטה המותרת לאורך כל זמן הירידה במשקל.

המקום המרכזי בתפריט עדיין תפוס על ידי כוסמת מאודה, רק עכשיו אתה יכול להוסיף לה פירות יבשים - עד 10 חתיכות ליום. מותר להכיל 1 ליטר של 1% קפיר והרבה נוזלים בתזונה. כללי האכילה נשארים זהים.

דיאטת כוסמת עם רוטב סויה

אפשרות הרזיה אידיאלית לאלו שאוהבים אוכל מלוח. בתפריט זה של דיאטת כוסמת לירידה במשקל, עדיין נשארה כוסמת מאודה. ממש לפני כל ארוחה, מוסיפים 1 כפית של רוטב סויה טבעי לכוסמת. ניתן לשטוף דגנים עם כל נוזל. את מנת הדייסה האחרונה, כ-3 שעות לפני השינה, יש לשטוף עם 200 מ"ל של קפיר 1%.

התזונה נותרה דלה, כך שתוכלו להמשיך בדיאטה כזו למשך 5-7 ימים בלבד, שבמהלכם תורידו כ-12-13 קילוגרם ממשקלם.

דיאטת כוסמת עם ירקות

האפשרות הקלה ביותר לדיאטת כוסמת קלה לתחזוקה. הודות ליכולת לכלול ירקות שונים בתזונה, הדיאטה הופכת מדיאטה מונו-דיאטה לרב-רכיבית, אינה משעממת והופכת דומה יותר לסוג התזונה הרגיל. ירקות מספקים לגוף כמות מספקת של סיבים ומפעילים את מערכת העיכול. המתכון למערכת הזו

1. היומיים הראשונים של הדיאטה הם הקשים ביותר. מותר לאכול רק כוסמת שכל נפחה (מתוך 250 גר' דגנים יבשים) יש לאכול ב-4 מנות. הדייסה נשטפת עם תה ירוק או מים מינרלים.
2. במהלך היומיים הבאים, הוסף כל ירקות מבושלים ועשבי תיבול טריים לכוסמת. לאכול ב-4 מנות.
3. בימים 5 ו-6 של הדיאטה, במקום ירקות מבושלים, אתה צריך לאכול ירקות חיים (200 גרם למנה אחת).
4. ביום 7 אתה צריך לאכול כוסמת, שאליה אתה יכול להוסיף כמות קטנה של שמן צמחי וירקות בכל צורה.

עם 7 דיאטות ירקות כוסמת, אתה יכול לרדת 5 קילוגרמים, לנקות את הגוף שלך ולהדק את הגזרה שלך.

דיאטת כוסמת: התפריט עצמו "קפדני"

קשה יותר להתבונן בו מאשר לשלושה ימים, ולכן מותר לכלול כמה ירקות, תפוחים ירוקים ומוצרי חלב מותססים דלי שומן בתזונה.

התפריט היומי של דיאטת הכוסמת מהימים 1 עד 7 נראה בערך כך:

• ארוחת בוקר: מנת כוסמת, 250 מ"ל מרתח צמחים.
• ארוחת בוקר שנייה: 220 מ"ל קפיר.
• ארוחת צהריים: מרק דגני בוקר כוסמת ו-150 מ"ל קפיר.
• חטיף אחר הצהריים: יוגורט דל שומן ללא תוספות, 1 תפוח חמוץ.
• ארוחת ערב: מנת כוסמת.
• ארוחת ערב שנייה: 220 מ"ל קפיר.
• בין לבין: מים, תה בכמויות בלתי מוגבלות.

זהו תפריט דיאטת כוסמת המיועד ל-7 ימים. אם זה נסבל היטב ואין תופעות לוואי, ניתן להגדיל את משך הדיאטה לפי התפריט שצוין ל-14 יום.

דיאטת כוסמת: תפריט למשך 7 ימים

כדי לעזור, אנו מציעים לכם תפריט כוסמת מוכן לירידה במשקל למשך 7 ימים:

יום אחד של אכילה על דיאטת כוסמת

• ארוחת בוקר: דייסת כוסמת ספוגה במים רתוחים, חצי כוס קפיר.
• ארוחת צהריים: דייסת כוסמת, מאודה ללא שמן.
• חטיף: תפוח ירוק.
• ארוחת ערב: דייסת כוסמת או תבשיל דגנים.
• ארוחת ערב שנייה: 1 כוס קפיר.

יום 2 של אכילה בדיאטה של כוסמת

• ארוחת בוקר: כוסמת עם שזיפים מיובשים.
• ארוחת צהריים: דייסת כוסמת ספוגה במים רתוחים, פירות יבשים.
• חטיף: חלב מכורבל.
• ארוחת ערב: דייסת כוסמת.
• ארוחת ערב שנייה: קפיר

יום 3 של אכילה על דיאטת כוסמת

• ארוחת בוקר: דייסת כוסמת עם תפוח ירוק מגורר.
• ארוחת צהריים: כוסמת, סלט גזר.
• חטיף: קפיר
• ארוחת ערב: כוסמת מאודה.
• ארוחת ערב שנייה: חלב מכורבל.

יום 4 של אכילה בדיאטה של כוסמת

• ארוחת בוקר: כוסמת מאודה, יוגורט.
• ארוחת צהריים: דייסה, סלט כרוב לבן.
• חטיף: תפוח ירוק.
• ארוחת ערב: כוסמת
• ארוחת ערב שנייה: קפיר

יום 5 של אכילה על דיאטת כוסמת

• ארוחת בוקר: כוסמת עם קפיר.
• ארוחת צהריים: דייסת כוסמת, סלט גזר.
• חטיף: חלב מכורבל.
• ארוחת ערב: כוסמת עם קפיר ועשבי תיבול.
• ארוחת ערב שנייה: תה צמחים.

יום 6 של אכילה בדיאטה של כוסמת

• ארוחת בוקר: כוסמת עם קפיר.
• ארוחת צהריים: דייסה, מלפפון.
• חטיף: קפיר
• ארוחת ערב: כוסמת עם פירות יבשים.
• ארוחת ערב שנייה: חלב מכורבל.

יום 7 של דיאטת הכוסמת

• ארוחת בוקר: דייסת כוסמת עם חלב 1%.
• ארוחת צהריים: כוסמת וכוס קפיר.
• חטיף: אשכולית.
• ארוחת ערב: כוסמת
• ארוחת ערב שנייה: קפיר

כדי שדיאטת הכוסמת למשך 7 ימים, בשימוש בבית, תהיה יעילה ככל האפשר, אין לסטות מהעקרונות העיקריים שלה.

אם יש לך תחושת רעב חריפה, מותר לך לשתות כוס קפיר 1% או יוגורט. אפשר לנשנש תפוח ירוק, ולהוסיף לדייסה עצמה פירות יבשים או 1 כפית דבש. תוך שבוע בדיאטה של כוסמת אתה יכול לרדת 5-8 ק"ג, אבל חלקם מצליחים אפילו יותר.

הדרך הנכונה לצאת מדיאטת הכוסמת

על מנת לגבש לצמיתות את תוצאות הירידה במשקל שהושגו בבית, עליך לצאת כראוי מדיאטת הכוסמת. יש צורך לעזור לגוף להסתגל לתנאים חדשים, וגם לא לאפשר לקיבה לגדול שוב.

כאשר הדיאטה שלהם מוצה, הם צריכים להמשיך לאכול במנות חלקיות. הארוחה האחרונה צריכה להיות לא יאוחר משעה 19:00. אם יש לכם תחושת רעב חריפה, תוכלו לשתות כוס קפיר 1%, יוגורט או יוגורט טבעי, אך לא יאוחר מ-3 שעות לפני השינה. כל יום אתה צריך לשתות לפחות 1.5-3 ליטר מים נקיים ושקטים.

במהלך השבוע הבא לאחר דיאטת הכוסמת, עליך להכניס לתזונה שלך בהדרגה מזונות כגון ביצים, דגים, בשר רזה, עופות וירקות שאינם עמילניים. אתה יכול להשתמש במרק ללא שומן. לארוחת ערב, עדיף לאכול מזון בריא בקלות לעיכול.

אתה יכול להמשיך לאכול כוסמת, הן בצורה של דייסות והן בווריאציות אחרות (קדרת כוסמת, פנקייק, קציצות כוסמת). יש צורך לארגן יום צום פעם בשבוע - למשל, על קפיר. אם תעקבו אחר כל ההמלצות הללו, אז בזמן שאתם עוזבים את דיאטת הכוסמת תוכלו לא רק לשמור על התוצאה שהושגה, אלא גם לרדת מעט במשקל.

דעות הרופאים

ברשימת הדרכים היעילות אך הלא הגיוניות לרדת במשקל, על פי תזונאים, נמצאת דיאטת הכוסמת (7-14 ימים). התוצאות משתנות מאדם לאדם, אך בממוצע אתה יכול לרדת 5-12 קילוגרם בשבוע אחד.

לדברי הרופאים, תוצאות מהירות אינן הישג קבוע. מכיוון שמערכת תזונתית זו מורכבת מפחמימות בלבד, וכמות לא מספקת של חלבון בתזונה יכולה להשפיע לרעה על מצב רקמת השריר ולהשפיע לרעה על חילוף החומרים. תזונאים אומרים שהמשך המקסימלי של דיאטת כוסמת צריך להיות 3 ימים, ואם אנחנו מדברים על גרסה רציונלית ועדינה יותר של הדיאטה המונו-דיאטה, היא נחשבת לכוסמת-קפיר. רופאים מייעצים כי בזמן שאתה עוקב אחר דיאטת הכוסמת, יש להשלים את התזונה עם פירות, עשבי תיבול, ירקות וקפיר דל שומן. וכל חולשה צריכה להיות איתות לנטוש מיד את הדיאטה.

דיאטת כוסמת במשך 7 ימים: ביקורות

רוב הביקורות על דיאטת כוסמת הן חיוביות, אבל עבור אנשים מסוימים שיורדים במשקל, דיאטה זו אינה מתאימה. לכל אדם יש חילוף חומרים משלו וקצב הירידה במשקל, כך שחלקם הצליחו לרדת רק 1 ק"ג תוך 3 ימים, בעוד שאחרים ביום החמישי לדיאטה חשו חולשה קשה, ירידה בביצועים וחולשה כללית.

בין ההיבטים החיוביים, אנשים מציינים את הזמינות הרחבה של מערכת מזון הדגנים, היעילות המהירה וחוסר הרעב. ישנן ביקורות רבות שבהן כמעט כל אדם שיורד במשקל מסיק שהדבר היחיד שטוב יותר מכל דיאטה הוא תזונה בריאה מאוזנת ללא אכילת יתר והדרה של מזונות ותוספים מזיקים מהתזונה.